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脂漏性皮膚炎

脂漏とは、皮膚の分泌が多くなった状態のことです。
皮膚では皮脂線から毛孔を通じて皮膚が分泌されます。

脂漏を基盤として、紫外線や細菌・カビなどによって皮脂が脂肪酸に分解され、
炎症を引き起こすことがあります。
これが脂漏性皮膚炎です。

脂漏性皮膚炎を発症・悪化させるものとして澱風菌という真菌が関与しているといわれています。

澱風菌は脂を好む菌ですが、皮膚に普通に存在しているものです。
脂漏性皮膚炎になると、澱風菌が異常に増える症例も見られるようになっています。

理想的な生活スタイル

美しくやせるための生活習慣を見直してみましょう。

【朝食】
・食事は分散するほうが太らない。２回より３回の食事を心がける。
・パンよりもご飯のほうが腹持ちがよい。
・パン派なら、食パンやフランスパンにのほうが脂肪が少ない。
・デェニッシュ、バターロール、菓子パンは避ける。

【昼食】
・外食は炭水化物が中心になりがちなので避ける。
・焼き魚定食のような低脂肪でタンパク質が摂れるものに。

【夜】
・和食、品数を多く摂るようにし、根菜、海草、豆なども心がける。

３度の食事の度に気をつけることは難しいですが、基本を知り、守れる範囲で守ればよいのです。ダイエットのことで頭がいっぱいになってしまっては、楽しくありませんよね。ちょっとつまめるカロリーの低いものを用意しておき、シュガーレスガムやこんにゃくパスタなどダイエットフードを利用して、空腹をごまかしてみましょう。

【そのほかの注意点】
●睡眠は６時間は必要です。
●ウォーキングなど適度な運動を心がける。
●ストレスをためないように。

運動

【筋肉と基礎代謝】
ダイエットには、運動するのが一番ですよね。運動して脂肪を燃焼させると考えるよりは基礎代謝を上げるということを意識してみてください。それは筋肉があるかないかによって、基礎代謝、つまりじっとしているときのカロリー消費量に違いが出てくるからです。

●年齢とともに太りやすくなるのは？
生活パターンが同じなのに、太りはじめるのは、筋肉が減りはじめているためだといえます。ホルモンバランスの変化とともに筋肉も減少するからです。ですから年齢とともに運動をしないと太りやすくなるのです。

●筋肉をつけるには？
歩くことが一番効果があります。しかし、買い物ついでに少し遠回りをした程度の歩き方では筋力アップにはなりません。

●ウォーキングのポイント
・ウォーキングには、きちんとしたウォーキングシューズで。
・できるだけ大またに、少し息があがるくらいのスピードが良いでしょう。
・２０分程度、週１回か２回が目安です。
・革靴やサンダルなどでは筋肉疲労を起こしてしまいます。
・だらだらと歩くのは筋力アップにはつながりません。
・また荷物を持っていると、体重のかかり方のバランスが悪くなるので、手ぶらで腕を大きく振りながらウォーキングをしましょう。

カロリー

通常、女性の場合は、１日に約１６００～１８００キロカロリー程度を消費します。
これを上回ると余分なものは体脂肪に変わります。

【カロリーの高いものとは？】
●脂ものは少量でもカロリーが高い。
●肉の脂身、揚げ物、チーズなど・・・太りやすいもの。
●脂と炭水化物を多く含む菓子パンやサンドイッチも要注意。
●チーズやチョコレートのデニッシュはカロリー満点。
●サンドイッチはバターやマヨネーズを使用しているのでＮＧ！
●野菜サンドも高脂肪食。

※「カロリー」とは・・・１グラムの水の温度を１℃上げるのに必要な熱量を１カロリーです。
　１０００カロリー＝１キロカロリー

血糖値

間違ったダイエットはからだや肌へ悪影響を及ぼしてしまいます。
ポイントを抑えて食べながら無理のないダイエット法を取り入れてみましょう。

【血糖値を上げない】⇒低インシュリンダイエットと呼ばれています。

血糖が増えたときに、脂肪がつくのをご存知ですか？
血糖はエネルギーに変わりやすいので、運動すると燃焼しますが、使い切れない過剰な分は、からだに蓄えられ、これが「体脂肪」になります。
血糖値が高くなると余分な血糖が発生し、太りやすくなるのです。
血糖値の値をコントロールする機能が「インシュリン」なのです。

血糖値を上げないようにインシュリンを出さないように意識して、３度の食事を５回に分け、
量を増やさないようにすれば脂肪はつきにくくなります。これがダイエットの近道なのです。

パンやパスタは炭水化物なので、血糖値を上げやすく、太りやすい食べ物です。
脂肪の少ない赤みの肉や白身魚などは、太りにくい食べ物です。

乳輪や陰部の黒ずみ

乳輪や陰部は、生理的色素沈着部位と言って、理由はなくても色素沈着をおこしやすい箇所なのです。体質によるものが大きいですが、ホルモンバランスの影響もあり、黒ずんでくることがあります。また、妊娠すると誰でも黒っぽくなります。

遊んでいるように思われるので、色を薄くしたいと悩んでいる人もいるようですが、残念ながらシミとは違って薄くはできません。

自分は黒いと悩んでいる人の多くは、ほかの人の乳輪や陰部の皮膚が、本当はどんな色なのかを知らないようです。女性どうしで比較することがありませんから。

男性の場合はグラビアの影響で、あれが普通だと勘違いしている人も多いようです。グラビアなので、撮影用に全身ファンデーションを塗ったり、色を修正したりしているのです。

本来の自然の色を知らないため、心ないことを言う男性もいるようですが、根拠のないことなので気にしないようにしましょうね。大人の女性は黒っぽいものでピンクの人などほとんどいませんし、大きさや形もかなり個人差があるものなのですよ。

乳輪や陰部のかゆみの予防法

【デリケートゾーン】
陰部の皮膚や、乳輪部分は皮膚が薄く神経も過敏です。ちょっとした刺激でかゆみをおこしやすく、皮膚が弱いため、かいてしまうと皮膚を傷めてなかなか治らなくなるというわけです。

【デリケートゾーンのトラブルを防ぐには？】
●汗で蒸れないように気をつけましょう。
●ブラジャーは通気性のよい、綿もしくは綿混素材の薄いものがよいでしょう。
●スリップもポリエステルよりは綿のほうがよいでしょう。
●ショーツも綿がよく、レースなどが当たらないデザインにしましょう。
●縫い目が当たってかゆい場合は、裏返すのもよいでしょう。
●ガードルやきついジーンズの、しめつけもよくありません。
●夏場は短めの太ももまでくらいものにしましょう。
●生理時にかゆくなる人は、ナプキンをコットンシートなど敏感肌用にしましょう。
●生理用ショーツも、綿のものにしましょう。
●おりものシートでかゆくなる場合もあるので、なるべく使わないようにしましょう。
●入浴時は、石けんで洗い、けっしてこすってはいけません。手で外側をそっと洗う程度に。
●膣の中をシャワーやビデで洗うと善玉菌が流されてしまうので、やめましょう。

【治療】
弱めのステロイド軟膏を塗って様子をみましょう。それでも１週間以上かゆみがあれば受診しましょう。カンジダ膣炎は女性なら一度は経験するものなので、恥ずかしがらずに早めの受診をオススメします。こじらせると何年もかかる場合もあるようです。

カンジダ膣炎とは？

陰部のかゆみのうち、約３分の１はカンジダが原因だと言われています。カンジダ膣炎はカビの一種である真菌類に属する、カンジダ・アルビカンスの感染によって起こる膣炎です。カンジダは人間の皮膚や粘膜に常在菌として住み着いているもので、膣の中は湿度などカビが繁殖しやすい条件が整っているため、増えやすいのです。ただし、通常は善玉菌がいるため悪玉のカンジダが増えることができないのです。カンジダが異常に増えかゆみを起こす場合を見てみましょう。

●免疫低下
疲労やストレス、風邪のとき、免疫が低下するとカンジダが繁殖しやすくなる。

●抗生物質を使用
抗生物質は善玉菌まで殺してしまうため、カンジダが繁殖し始めるのです。
抗生物質を飲用して１～２週間してかゆみが始まる場合が多いようです。

●便秘または下痢
カンジダは大腸の中に多く寄生しています。肛門から膣にカンジダがうつることもあり、トイレで拭くときには注意しましょう。肛門からの感染に気をつけましょう。

●閉経後
閉経後は卵胞ホルモン（エストロゲン）が減少するので、膣の分泌物が減るわけです。
膣は粘液を分泌して、中を浄化しているので、閉経により、この自浄作用が弱まり、カンジダが繁殖しやすくなるのです。

●セックスによる感染
お互いにうつし合うことからピンポン感染とも言います。男性は感染しても症状がでないため気がつかず、女性にうつしてしまうことがまれにあります。ただし男性からの感染はまれな場合がほとんどです。

【カンジダ膣炎の症状】
陰部の激しいかゆみで、気が狂いそうなほどのかゆみを訴える場合もあるようです。
外陰部は赤くただれて、ひどくなると皮膚が乾燥してカサカサした感じになってくることもあり、ヒリヒリした痛みが出たり、性交痛を感じる人もいます。
おりものは、白い酒カス状のようなぼろぼろした感じで、ときには、膣の中にいっぱい詰まっているほどで、膣口や、小陰唇、大陰唇にまでついていることもありますが、特別な悪臭はありません。
このようなときは、ビデやシャワーで膣の中を洗うことはやめましょう。婦人科や皮膚科で膣錠を処方してもらい、抗真菌薬を入れると、１週間ほどで治癒するでしょう。洗浄のため婦人科に通院するように言われる場合もあるようですが、膣錠を自分で入れるだけで充分治癒できます。

陰部のかゆみ

陰部のかゆみの原因には、カンジダ膣炎と脂漏性皮膚炎、陰部掻痒症があります。

【カンジダ膣炎】
カビの一種であるカンジダが膣の中で繁殖し、かゆくなったり白い粉状のおりものが出たりします。かゆみは膣からその周囲の皮膚まで及ぶこともあります。
皮膚科か産婦人科で、カンジダを殺す塗り薬と膣錠を処方してもらうとよいでしょう。

【脂漏性皮膚炎】
毛の生えている部分にかゆみがあり、赤くなったり皮がめくれたりする症状です。
弱めのステロイド軟膏でかゆみを抑えましょう。

【陰部掻痒症】
とくに原因のない陰部のかゆみです。
陰部は下着で蒸れたり、すれたりして、かゆみを生じやすいのです。
かきこわして、かゆみがますという悪循環にならないように、早めに皮膚科などで、ステロイド軟膏をもらうようにしましょう。

乳輪のかゆみと毛

【乳輪のかゆみ】
●アトピー性皮膚炎などのアレルギー体質の人は、乳輪部にかゆみが出やすいようです。
●寝ている間など知らず知らずのうちにかきすぎて、ジュクジュクの汁が出て、服がはりついてしまうこともあります。
●かゆみの症状にはステロイド軟膏を塗り、亜鉛華軟膏をリント布にのばしたものを湿布のように貼り付けるとよいでしょう。
●乳輪の皮膚がカサカサとめくれてくる症状には、ステロイド軟膏を塗りましょう。

【乳輪部の毛】
気になる毛がある場合は、抜くと化膿したりシミになる場合もあるので永久脱毛がオススメです。本数も少ないため、費用もあまりかからないようです。
レーザー脱毛より電気脱毛がよいでしょう。

巻き爪・陥入爪

【爪の変形】
●縦すじ・・・爪の老化現象でおこるもの。
●横すじ・・・強い圧力や体調不良でおこるもの。
●爪白癬・・・爪が白くにごる。
●巻き爪・・・靴の圧迫などで爪がクルッと曲がってしまうもの。
●陥入爪・・・爪が皮膚に食い込んだもの。

【巻き爪】
巻き込んだ爪が皮膚を圧迫するため、痛みをともなったり化膿して腫れることがある。皮膚科での治療は、歯の矯正と同じように爪に特殊な金属のワイヤーをつけ、巻きを矯正しますが、何年もかかるようです。一度巻き爪になると自然には戻らないので、なるべく先の細い靴や、ヒールの高い靴は避けましょう。

【陥入爪】
陥入爪はひどくなると手術が必要です。そうならないためにも、爪を短くせず、爪の角を指よりも長く保つようにしましょう。陥入爪で爪が伸びるまでの間は、テーピングをして、皮膚から爪をうかせるようにしてみましょう。皮膚に刺さるほどの場合は皮膚科に相談してみましょう。ネイルアート用のアクリル人工爪で、仮の爪をつくる方法もあるようです。

フットケア

【水虫治療中のフットケア】

●石けんで足全体、指の間もよく洗う。
●お風呂上りに乾いたタオルでよく拭いてから薬を塗る。
●薬の塗り方
　塗り薬はしょうりょうを指先にとり、幹部に薄く伸ばす。
　塗るときには患部より少し広めに塗るように。

【再感染防止のためのフットケア】

●帰宅後は足を洗う習慣を身につけ、常に足を清潔に保つよう心がけましょう。
●足の乾燥を保つためにも、靴や靴下は通気性のよいものを選びましょう。
●靴は何足かを交互に履くようにし、ときどき陰干しをして乾燥させましょう。
●履物の共有はやめましょう。

水虫

【水虫とは】
●日本人の３人に１人が水虫にかかっているとされています。
●皮膚科医が治療した足の病気の約４割ほどが水虫であると言われ、患者数の多さが知られています。恥ずかしがらずに皮膚科に行くことをオススメします。
●水虫は「白癬菌」（はくせんきん）というカビが原因で、人を介して移ります。
　特にプールや温泉などでうつる場合が多いようです。
●菌が皮膚に侵入するまでには、約２４時間かかるため、プールや温泉を出たら足だけ再度流すようにするとうつらないでしょう。
●家庭内では、足ふきマットやトイレのスリッパを別にするようにしましょう。
●足が臭いのは水虫のせいではありません。水虫がにおいを発することはありません。
●汗かきの人はにおいやすく、水虫にもなりやすいですが、直接は関係はありません。

【水虫になってしまったら】
●足の通気性をよくし乾燥させることが大切。
●オフィスではサンダルに履き替えるなど通気性のよい靴を心がけましょう。
●５本指の靴下もオススメです。
●帰宅後は、足をよく洗い、薬をつけましょう。

【市販の薬を選ぶポイント】
●スプレーや液状のものより、肌にやさしく、安心なクリームタイプがよいでしょう。
●ひんやりした使用感にする成分が配合されているものもありますが、いろいろな成分が入っているとかぶれやすいので避けたほうがよいでしょう。

【完治させるには】
根気よく治療を続けることが完治への近道です。塗り薬を半年は続けて使用しましょう。一見治ったかのように見えて、かゆみなどの症状がなくなると薬をやめてしまう人がいますが、かゆみが治まっても皮膚の中には白癬菌が生きており、再発する可能性があります。完治するまで、治療することが大切です。

【治らない場合は】
感染サイクルを絶っても治らない場合には、自己判断をせずに皮膚科で検査してみましょう。湿疹などほかの病気も考えられます。また、爪に入った「爪白癬」は飲み薬でないと治りません。自己判断せずに皮膚科による診断と適切な治療を受けることが第一だといえるでしょう。

足のにおいを防ぐ方法

●まずは指の間をよく洗いましょう。立ったままのシャワーの人は足を洗うことを忘れがち。
●爪と皮膚の間に角質がたまると、汗で蒸れてにおう。
●ブラシですみずみまで洗いましょう。
●通気性のよい靴を選びましょう。
●靴下は綿のもので、５本指の靴下が、汗がたまらないので、オススメです。
●タイツやストッキングと、ブーツの組み合わせは最悪です。

【消臭スプレー】
殺菌成分に制汗剤を配合したタイプが多い。
長時間の効果はありません。
パウダー入りは始めのうちはサラッとしているが、時間とともにパウダーが汗を吸い、
ダマのようになり、雑菌の巣になりやすいので、注意が必要です。

足のにおい

●汗かきにもタイプがあり、足がにおいやすい人は、足が汗かきの人が多い。

●汗の成分に、イソ吉草酸という脂肪酸が多く含まれている人はにおいやすいようです。

【自分の足が汗かきでにおいやすいか見分ける方法】
●冬場でもかかとがひび割れることがない。
●手が湿りやすい。
●革靴に汗じみができる。
これらのタイプの人は、においやすい足の可能性があります。