カテゴリ別に美肌スキンケア、メイクアップ、コスメに関する情報が掲載されていますので、ナビゲーター的役割としてご活用ください。
肌トラブルを解決するための美肌化粧品に含まれる成分や効果などの基礎知識も解説していきます。
『身体の中から美しくなる！』をテーマに美肌を目指して簡単メイクアップを目指しましょう。
このページでは美肌のための食事について解説します。
スポンサードリンク
« コラーゲンの基礎知識 | メイン | 美肌な飲み物 »
美肌のための食事
美肌を手に入れるためには、スキンケアもたいせつですが、ここでは食事の内容や生活習慣について理解し、健康な身体作りを心がけ、身体の内側からの美肌作りを目指していきましょう。 身体の内の不調を正直に表してくれるお肌としっかり向き合えば、ちゃんと応えてくれるかも。●２０代～３０代の独身女性に多い食の問題点
生野菜のサラダだけ→× ビタミン不足、カラダを冷やす。
野菜ジュース→× ビタミン不足、カラダを冷やす。
パン、おにぎり、パスタ、うどん→× 美容的価値なし
●美肌にはベータｰカロチンを含む緑黄色野菜を！
ベータｰカロチン（ビタミンA）・・・抗酸化作用が強く、肌荒れや老化を予防する働きがある。
ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれている。
ビタミンC・・・・・・・・・・・・・・・・・抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力をつける。
ジャガイモ、カリフラワーなどの淡色野菜に多く含まれる。
【美肌のためのポイント】
１日に緑黄色野菜１００グラム、淡色野菜２００グラムを温野菜でとる！
野菜は自分で料理して食べるように心がけましょう。
一人暮らしの方には、レンジで温めるだけの冷凍食品の野菜が便利。
コンビニの惣菜など、調理してから時間が経っているものは添加物に要注意。
●バランスのとれた食事
美肌のための栄養素として欠かせないのがたんぱく質です。
たんぱく質はお肌を生み出すもとになるため、簡単な目安として１日１００グラムぐらいを摂取しましょう。 鶏のササミや豚のモモを選んだり、肉のかわりに白身魚でもOKです。 大豆製品も豆腐､納豆だけでなく、湯葉や高野豆腐などバリエーションを工夫し、海草や根菜も摂りたい食品です。
●便秘がちなら玄米！
便秘がちな人には玄米がおすすめです。 便秘は腸内細菌のバランスが乱れ、美肌に必要なビタミンB群の合成が妨げられるため、お肌に悪い影響を及ぼします。
玄米・・・ビタミンB群、鉄分、各種ミネラル、水溶性と不溶性の食物繊維が豊富。
↓↓
腸の中でふくらみ、腸壁を刺激、蠕動運動を活発にします。
食の乱れは、お肌の乱れ。 肌の状態が悪くなったなと感じたら、まずは食生活を見直してみてください。 日本的な普通の食事が、肌の悩みを改善できるかもしれませんよ。ぜひ、美肌づくりのヒントにしてくださいね。
※「美肌スキンケア情報で簡単メイクアップ＆コスメ！」では美肌のための食事について、できる限りわかりやすく理解していただけるよう内容を要約して掲載しております。
スポンサードリンク
このページ「美肌のための食事」は"体内からの美肌づくり"のカテゴリーに属しています。同カテゴリの記事については、以下の「体内からの美肌づくり」をご参照ください。
体内からの美肌づくり一覧
ホルモン剤と美肌
生理と女性ホルモンの基礎知識
美肌の大敵ストレス
美肌に効く睡眠
美肌な飲み物
美肌のための食事
美肌のための食事トップ
美肌スキンケア情報で簡単メイクアップ＆コスメ！トップ
当サイトが“美肌スキンケア”にお役に立つことができたら幸いです。